Su Tüketimi: İftar ve sahur arasında bol su içmenin çok önemli olduğunu belirten Dr. Ecemiş, "Oruç tutarken uzun süre susuz kalmak, kabızlığın en önemli nedenlerinden biridir. Bu yüzden iftar ve sahur arasında en az 2-2,5 litre su içmeye özen gösterin. Ayrıca suya ek olarak şekersiz komposto, ayran ve bitki çayları gibi sıvıları da tüketebilirsiniz," dedi.
Lifli Gıdalar: Sahur ve iftarda lifli gıdalara ağırlık verilmesi gerektiğini belirten Dr. Ecemiş, "Lifli gıdalar, bağırsak hareketlerini düzenler ve kabızlığı önler. Tam tahıllı ekmek, yulaf, kuru baklagiller, sebze ve meyve gibi lifli gıdaları sofranızdan eksik etmeyin. Ayrıca kuru kayısı, kuru erik ve incir gibi kuru meyveler lif açısından zengindir ve kabızlığa iyi gelir," diye ekledi.
Probiyotikler: Yoğurt gibi probiyotik içeren gıdaların sindirim sistemi için önemli olduğunu söyleyen Dr. Ecemiş, "Probiyotikler, bağırsak florasını düzenleyerek sindirim sistemini destekler," dedi.
Yağlı ve Ağır Gıdalardan Kaçının: İftar ve sahurda yağlı, kızartılmış ve ağır gıdalardan uzak durulması gerektiğini vurgulayan Dr. Ecemiş, "Bu tür gıdalar, sindirimi zorlaştırarak hazımsızlığa ve kabızlığa neden olabilir. Yemekleri yavaş yiyin ve iyice çiğneyin," dedi. Ayrıca, aceleyle yemek yemenin de hazımsızlığa yol açabileceğini belirtti.
Düzenli Egzersiz: İftar sonrası hafif egzersizler yapmanın sindirim sistemini harekete geçirerek kabızlığı önlediğini söyleyen Dr. Ecemiş, "Yürüyüş gibi hafif egzersizler sindirim sistemini destekler," dedi.
