Demir, "Ramazan ayı, ruhsal ve bedensel anlamda arınma sürecine girilmesini sağlıyor. Ancak bu arınmanın sağlıklı olabilmesi için yeterli ve düzenli beslenmeye dikkat edilmesi gerekir" dedi.
Sahuru Atlamayın!
Sahurun, oruç tutanların gün boyu enerjik ve tok kalabilmesi için önemli olduğunu belirten Demir, "Sahurda peynir, yumurta, bol yeşillik, mümkünse kepekli, çavdar veya tam buğday ekmeği tercih edilmelidir. Bu şekilde beslenmek, gün boyu daha uzun süre tok kalmanızı sağlayacak ve enerjinizi artıracaktır. Sahurda yağlı, baharatlı ve tuzlu yiyeceklerden kaçınılmalıdır" şeklinde uyardı.
İftarda Kontrollü Tüketim
İftar sofralarındaki zenginlik nedeniyle aşırı yeme alışkanlığından kaçınılması gerektiğini belirten Demir, "İftarda ölçüyü kaçırmamak gerekir. Oruç sonrası çok hızlı yemek yemek, mide problemlerine yol açabilir. İftar, iftariyeliklerle başlamalı, ardından bir kase çorba ve ızgara, haşlama ya da fırında pişirilmiş yemekler tercih edilmelidir. Tatlı olarak ise şerbetli tatlılardan kaçınıp, meyveli ya da sütlü tatlılar tercih edilmelidir" diye konuştu.
Sahurda Karbonhidrat Ağırlıklı Tüketimden Kaçının
Sahurda karbonhidrat ağırlıklı besinlerden kaçınılması gerektiğini vurgulayan Demir, "Hamur işleri, kek, pasta, börek gibi besinler yerine peynir, yumurta, yeşillikler ve lifli ekmekler tercih edilmelidir. Yanında süt, ayran ya da cacık gibi gıdalar tüketilmesi, gün boyunca enerjinin yüksek olmasına yardımcı olacaktır" dedi.
Yavaş Yemek ve Egzersiz Önerisi
Yemeklerin yavaş yenilmesi gerektiğine de dikkat çeken Demir, "Beyin yemek yemeye başladıktan 15-20 dakika sonra doygunluk sinyali gönderir. Hızlı yemek yemek, fazla besin tüketilmesine yol açabilir. Ramazan ayında metabolizma yavaşladığı için besin tüketiminin azaltılması ve daha yavaş yemek yenilmesi gerekir. Ayrıca, hafif yürüyüşler veya egzersizler, metabolizmayı hızlandırır ve kilo kontrolüne yardımcı olur" ifadelerini kullandı.
Ramazan ayında beslenmeye dikkat edilmesi gerektiğini vurgulayan Demir, sağlıklı bir oruç dönemi geçirmek için herkesin bu önerileri dikkate alması gerektiğini söyledi.
