Soğuyan hava ile birlikte birçok kişide nezle, halsizlik ve yorgunluk gibi belirtilerin görüldüğünü kaydeden Özmutaf, bu tür belirtilerin genellikle mevsim değişiklikleri, stres, yetersiz beslenme ve vitamin/mineral eksikliklerinden kaynaklandığını söyledi. Bu etmenlerin bağışıklık sistemini zayıflatarak, vücudu hastalıklara karşı daha duyarlı hale getirdiğini belirten Özmutaf, "Kış aylarında sağlıklı besinleri diyetisyeninizin önerdiği porsiyonlarda tüketmek oldukça önemlidir. Bu şekilde vücudun enerji seviyesini koruyabilir, bağışıklık sistemini güçlendirebilir ve ruh halini destekleyebilirsiniz," dedi.
Kış Beslenmesinin İpuçları
Kış aylarında bağışıklık sistemini güçlendirecek besinlerin tüketilmesinin önemine dikkat çeken Özmutaf, nar ve ayva gibi antioksidan açısından zengin meyvelerin bağışıklık sistemini desteklediğini söyledi. Ayrıca, portakal, mandalina ve greyfurt gibi turunçgillerin C vitamini bakımından zengin olduğunu belirterek, "Bu meyveleri günlük hayatınıza dahil etmeniz önerilir. Ancak porsiyon kontrolüne dikkat edilmelidir," dedi. Özmutaf, kış mevsiminde geleneksel ev yapımı gıdaların da sağlıklı olduğunu ancak tuz içeriği nedeniyle yüksek tansiyonlu bireylerin dikkatli olması gerektiğini ekledi.
Sıvı Tüketimi ve Vitamin Takviyesi Uyarıları
Kışın azalan hava sıcaklıklarıyla birlikte vücut ısısının korunması için yeterli sıvı alımının önemli olduğunu belirten Özmutaf, su tüketiminin artırılması için yanınızda sürekli bir su şişesi taşımayı ve teknolojik cihazlarla hatırlatıcı kurmayı önerdi. "En doğru su tüketimi yöntemi, her saat başı bir su bardağı kadar içme suyu içmektir," dedi.
Vitamin ve mineral takviyelerinin yalnızca doktor tavsiyesiyle alınması gerektiğine dikkat çeken Özmutaf, "Bilinçsiz takviye kullanımı bulantı, kansızlık ve saç dökülmesi gibi istenmeyen durumlara yol açabilir. Kışın kapalı mekanlarda daha fazla vakit geçirildiği ve yemek tüketiminin arttığı dönemde, doğru besinlerin seçilmesi ve zararlı alışkanlıklardan uzak durulması çok önemlidir," diye konuştu.