Sahura Kalkmadan Oruca Başlamayın
Herhangi bir sağlık sorunu ile karşılaşmamak adına sahura kalkılmasını öneren Dr. Sarıkaya, "Sahura kalkmamak, gün içinde halsizlik ve baş ağrısı gibi sorunlara yol açabilir. Sahura kalkmadan oruca başlamayın. Sahurda protein açısından zengin yumurta, peynir ve yoğurt gibi besinler tüketmek, aynı zamanda tam tahıllı ekmek ve lif içeren sebzelerle öğünü desteklemek uzun süre tokluk sağlar" dedi.
İftarda Dengeyi Sağlayın
İftarda, önce bir hurma ve bir bardak su ile oruç açılmasının ardından, çorba ile devam edilmesinin sağlıklı bir seçenek olduğunu belirten Sarıkaya, ana yemeğe geçmeden önce 10-15 dakika beklenmesi gerektiğini kaydetti. Gün boyunca su kaybı yaşandığı için iftardan sahura kadar en az 8 bardak su içilmesinin önemini vurguladı.
Sağlıklı Beslenme İçin İpuçları
Ramazan ayında tatlı tüketiminin arttığını hatırlatan Dr. Sarıkaya, "Şerbetli ve ağır tatlılar mideyi yorabilir. Bunun yerine sütlü tatlılar, meyve salataları veya kuru meyveler ile tatlı ihtiyacınızı daha sağlıklı bir şekilde karşılayabilirsiniz" dedi. Ayrıca, bağışıklık sistemini güçlü tutmak için bol miktarda sebze ve meyve tüketilmesi gerektiğini söyledi. Salatalara zeytinyağı eklemenin vitamin emilimini artıracağını, sebze yemeklerini ise fazla yağ kullanmadan pişirmenin daha sağlıklı olduğunu belirtti.
Egzersiz Önerisi
İftardan sonra yapılan hafif yürüyüşlerin sindirime yardımcı olacağını ve kilo kontrolüne destek sağlayacağını belirten Dr. Sarıkaya, her gün 30 dakika ya da haftada 3-4 gün 45 dakika egzersiz yapmanın Ramazan sürecini daha sağlıklı geçirmenize katkı sağlayacağını ifade etti.
Dengeli Beslenmeye Özen Gösterin
Sağlıklı bir Ramazan geçirmek için dengeli beslenmenin önemine değinen Dr. Sarıkaya, iftardan sahura kadar bilinçli seçimler yaparak hem fiziksel hem de ruhsal olarak daha iyi hissedebileceğimizi söyledi. Ramazan sürecinde bir beslenme uzmanına danışarak destek alınmasının faydalı olacağını da sözlerine ekledi.