Günümüzde hareketsizlik, kalp-damar hastalıkları, akciğer rahatsızlıkları ve kas-iskelet sistemi sorunları gibi birçok hastalığın temel nedenleri arasında yer alıyor. Uzmanlar, sporun bu hastalıklara karşı koruyucu etkisini vurgularken, bilinçsiz yapılan egzersizlerin kas kaybına ve sakatlanmalara neden olabileceğine dikkat çekiyor.
“Fazla Spor, Fazla Kas Anlamına Gelmez”
Spora başlamadan önce kasların ve bağların mutlaka esnetilmesi gerektiğini belirten Prof. Dr. Serdar Hakan Başaran, sporun bitiminde de soğuma hareketlerinin ihmal edilmemesi gerektiğini ifade etti. Aşırı sporun kas yıkımına yol açtığını dile getiren Başaran, şu açıklamalarda bulundu:
"Vücudun toparlanma sürecine fırsat verilmediğinde, enerji açığı kaslardan karşılanıyor. Bu durum kas kaybına neden oluyor. Fazla spor yapmak, fazla kas kazanmak anlamına gelmez, aksine aşırı spor kas yıkımına sebep olabilir. İnsanlar kilo vermek isterken yağ yerine kas kaybedebiliyor. Bu süreçte en büyük hatalar; uzun süreli ve aşırı spor yapmak, hatalı spor teknikleri kullanmak, yetersiz beslenmek, uykusuz kalmak, stresli olmak ve yeterince su içmemektir.”
“Doğru Egzersiz Planı Şart”
Spora başlamadan önce ilk 10 dakikanın ısınma ve esneme hareketlerine ayrılması gerektiğini belirten Prof. Dr. Serdar Hakan Başaran, dengeli bir antrenman programının önemine dikkat çekti. Orta dereceli spor için 20-30 dakikalık yürüyüş, bisiklet sürme veya yüzme gibi egzersizlerin yeterli olacağını söyleyen Başaran, şu bilgileri paylaştı:
"30 dakikayı geçtikten sonra vücut, yağ dokularını yakmayı hızlandırır. Ancak spordan sonra mutlaka protein ve karbonhidrat almak gerekiyor. Protein eksikliği olan bireylerde kas kaybı görülebilir. Aynı zamanda vitamin ve mineral alımı da büyük önem taşıyor. Spor yapan bireylerin yeterli miktarda su tüketmesi, performanslarını artırırken kas sağlığını da korumalarına yardımcı olur.”
Uzmanlar, sağlıklı bir spor rutini için dengeli beslenme, yeterli dinlenme ve doğru antrenman programına uyulması gerektiğini vurguluyor. Spor yaparken aşırıya kaçmadan, bilinçli hareket etmek kas kaybını önlerken, genel sağlık açısından da en iyi sonuçları almayı sağlayacaktır.