Aytekin, su tüketiminin yanı sıra iftar sonrası fiziksel aktivitenin de sağlıklı bir Ramazan geçirmek için büyük önem taşıdığını vurguladı.
Su Tüketimi: 2,5 Litreyi Unutmayın
Diyetisyen Aytekin, Ramazan ayında oruç tutarken vücudun su ihtiyacının arttığını belirterek, "İftar ile sahur arasında mutlaka 2,5 litre su içmemiz gerekiyor. Bu, oruç boyunca vücudun susuz kalmaması ve dehidrasyondan kaçınılması için oldukça önemlidir." dedi. Ayrıca, sahurda tok tutacak besinlerin tercih edilmesinin de oruç süresince dayanıklılığı artıracağını belirtti. Yumurta, yoğurt, süt ve peynir gibi protein ve sağlıklı yağlardan zengin besinlerin sahurda tüketilmesi gerektiğini vurgulayan Aytekin, uzun süren açlıkla başa çıkabilmek için bu tür besinlerin faydalı olacağını ifade etti.
İftarın Ardında Hafif Tempolu Yürüyüş
İftar sonrası yapılacak fiziksel aktivitelerin önemine de değinen Aytekin, "İftarın ardından 30 dakikalık hafif tempolu yürüyüş, sindirimi kolaylaştırır ve kilo alımının önüne geçer. Bu, Ramazan boyunca sağlıklı kalmanızı sağlar ve vücuda rahatlık verir." şeklinde konuştu.
İftar ve Sahurda Doğru Gıda Seçimi
İftarda ağır ve yağlı yemeklerden kaçınılması gerektiğini belirten Aytekin, "İftarımızı hurma ve bir yudum su ile açmak iyi bir seçimdir. Yavaş yemek yemek, tokluk hissini erken almanıza yardımcı olur ve fazla yemek yemenizi engeller. Ayrıca, sahurda iftardan kalan yemekleri tüketmek, ağır ve tuzlu oldukları için oruç boyunca açlık ve susuzluk hissini artırabilir." dedi. Sahurda sebze, tam buğday ekmeği veya bulgur gibi kompleks karbonhidratlar ile protein alımına odaklanmanın daha uzun süre tok tutmaya yardımcı olacağını belirtti.
Sindirim Kolaylaştırıcı İpuçları
Aytekin, Ramazan boyunca kilo almamak ve sağlıklı kalmak için sindirimi kolaylaştıran besinleri tercih etmenin önemini vurguladı. Ayrıca, iftar ve sahurda dengeli beslenmeye dikkat edilmesi gerektiğini hatırlatarak, "Sindirimi kolaylaştırmak ve sağlığınızı korumak için iftar sonrasında hafif tempolu yürüyüş yapmanızı tavsiye ederim." şeklinde önerilerde bulundu.
Ramazan ayında sağlıklı beslenmek ve kilo alımını engellemek için su tüketimini artırmak, dengeli öğünler hazırlamak ve fiziksel aktiviteyi hayatınıza dahil etmek büyük önem taşır.
