Kemikler, yaşam kalitesinin sürdürülebilmesi için hayati öneme sahip olup, vücudun temel yapı taşı olarak organları koruma görevini üstleniyor. Ancak, çoğu zaman kemik sağlığı ihmal ediliyor ve bu durum ilerleyen yaşlarda osteoporoz gibi ciddi sağlık sorunlarına yol açabiliyor.
Doç. Dr. Özcan, "Kemik kütlesi, genellikle 20'li ve 30'lu yaşlarda en yüksek seviyeye ulaşır ve 40'lı yaşlardan itibaren azalmaya başlar. Bu nedenle, çocukluk ve gençlik dönemlerinden itibaren sağlıklı beslenme ve düzenli fiziksel aktivite ile kemik sağlığının desteklenmesi çok önemli" dedi.
Hafif Travmalar ve Düşmeler Ciddi Kırıklara Neden Oluyor
Osteoporoz, kemiklerin yoğunluğunu kaybederek kırılgan hale gelmesine neden olan ve genellikle belirti vermeden ilerleyen bir hastalıktır. Doç. Dr. Özcan, "Çoğu kişi, ancak bir kırık meydana geldiğinde osteoporozun farkına varır. Menopoz sonrası kadınlar ve ileri yaştaki bireylerde daha sık görülen bu hastalık, hafif travmalar veya düşmeler sonucunda ciddi kırıklara yol açarak hastaları bağımlı hale getirebilir" dedi.
Osteoporoz Riski Taşıyan Kişiler
Osteoporoz açısından riskli bireylerin, mutlaka bir uzman hekim tarafından değerlendirilmesi gerektiğini belirten Doç. Dr. Özcan, şu kişileri risk grubunda saydı: "65 yaş üstü kadınlar, 70 yaş üstü erkekler, düşük kilolu bireyler, düşük enerjili travma sonrası kırık geçirenler, menopoza erken yaşta girenler, uzun süre kortikosteroid tedavisi görenler, ailede osteoporoza bağlı kemik kırıkları öyküsü olanlar, sigara ve aşırı alkol tüketenler, karaciğer, böbrek, tiroit hastalıkları olanlar, iltihaplı romatizma, hipogonadizm ve diyabet gibi osteoporoza neden olabilen hastalıkları taşıyanlar ve osteoporoza neden olabilen ilaçları kullananlar."
Kemik Sağlığını Koruma Önerileri
Kemik sağlığını korumak için, uzman hekim tarafından yapılan değerlendirme ve tetkiklerle tedavi edilmesi gerektiğini belirten Doç. Dr. Özcan, kemik kaybını durdurmak, kemikleri güçlendirmek ve kırık riskini azaltmak için çeşitli ilaç tedavileri, mineral ve besin takviyeleri, fiziksel aktivite ve yaşam tarzı değişikliklerinin gerektiğini vurguladı.
Kemik sağlığını korumanın yolları ise şunlardır:
-
Yeterli Kalsiyum ve D Vitamini Almak: Kemik sağlığı için süt, yeşil yapraklı sebzeler, badem, susam gibi kalsiyum açısından zengin besinler tüketilmelidir. D vitamini için ise güneş ışığından yararlanılmalı veya doktor kontrolünde takviye alınmalıdır.
-
Düzenli Egzersiz Yapmak: Yürüyüş, koşu, dans gibi egzersizler kemik yoğunluğunu artırır ve osteoporoz riskini azaltır. Ayrıca, denge ve kas kuvvetlendirme egzersizleri de faydalıdır.
-
Sigara ve Alkolden Uzak Durmak: Sigara ve alkol, kemik sağlığını olumsuz etkiler. Sigara östrojen seviyesini düşürerek kemik kaybını hızlandırırken, aşırı alkol tüketimi kemik oluşumunu engeller.
-
Sağlıklı ve Dengeli Beslenmek: Kemik sağlığını destekleyen kalsiyum, D vitamini, protein, magnezyum, çinko ve K vitamini açısından zengin besinler tüketilmelidir. Ayrıca, aşırı kafein tüketiminden kaçınılmalıdır.
Erken Teşhis ve Düzenli Kontroller Önemli
Doç. Dr. Özcan, "Risk grubunda yer alan bireylerin düzenli olarak kemik yoğunluğu ölçümlerini yaptırmaları, erken teşhis açısından büyük önem taşır" diyerek, kemik sağlığının korunmasında düzenli takip ve uzman değerlendirmesinin kritik olduğunu belirtti.
