Protein, kas gelişimi ve vücut fonksiyonları için temel bir besin maddesidir. İşte hem sağlıklı hem de yüksek protein içeren lezzetli tarifler!

1. Tavuklu Kinoa Salatası 🥗

Malzemeler:

  • 1 su bardağı kinoa
  • 1 adet ızgara tavuk göğsü
  • 1/2 salatalık
  • 1/2 kırmızı biber
  • 1/4 avokado
  • 1 yemek kaşığı zeytinyağı
  • 1 tatlı kaşığı limon suyu
  • Tuz, karabiber

Yapılışı:

Sağlıklı ve Besleyici Vegan Kahvaltı Tarifleri Sağlıklı ve Besleyici Vegan Kahvaltı Tarifleri
  1. Kinoayı haşlayın ve soğumaya bırakın.
  2. Tavuk göğsünü ızgarada pişirin ve küçük parçalara ayırın.
  3. Salatalık, biber ve avokadoyu doğrayın.
  4. Tüm malzemeleri karıştırıp zeytinyağı ve limon suyu ekleyerek servis yapın.

Protein İçeriği: Yaklaşık 40g protein

Kas Gelişimini Destekleyen Protein Ağırlıklı Yemek Tarifleri.-1

2. Yüksek Proteinli Omlet 🍳

Malzemeler:

  • 3 adet yumurta
  • 50g lor peyniri
  • 1/2 yeşil biber
  • 1/2 kırmızı biber
  • 1 tatlı kaşığı zeytinyağı
  • Tuz, karabiber

Yapılışı:

  1. Yumurtaları çırpın, lor peyniri ve doğranmış biberleri ekleyin.
  2. Tavaya zeytinyağını alın ve karışımı ekleyerek pişirin.
  3. İsteğe bağlı olarak üzerine taze maydanoz ekleyerek servis edebilirsiniz.

Protein İçeriği: Yaklaşık 30g protein

3. Fırında Somon ve Kuşkonmaz 🐟

Malzemeler:

  • 200g somon fileto
  • 1/2 limon suyu
  • 1 tatlı kaşığı zeytinyağı
  • 5-6 dal kuşkonmaz
  • 1 diş sarımsak (rendelenmiş)
  • Tuz, karabiber

Yapılışı:

  1. Somon filetolarını limon suyu, sarımsak, zeytinyağı ve baharatlarla marine edin.
  2. Kuşkonmazları temizleyin ve üzerine hafifçe zeytinyağı gezdirin.
  3. 180°C’de önceden ısıtılmış fırında 15-20 dakika pişirin.

Protein İçeriği: Yaklaşık 45g protein

Kas Gelişimini Destekleyen Protein Ağırlıklı Yemek Tarifleri..-1

4. Yoğurtlu Nohutlu Protein Kasesi 🥣

Malzemeler:

  • 1 su bardağı haşlanmış nohut
  • 1/2 su bardağı yoğurt
  • 1 tatlı kaşığı zeytinyağı
  • 1/2 çay kaşığı kimyon
  • 1 diş sarımsak (ezilmiş)
  • 1 tatlı kaşığı limon suyu

Yapılışı:

  1. Nohutu haşlayıp süzün.
  2. Yoğurdu sarımsak, kimyon ve limon suyu ile karıştırın.
  3. Nohutları yoğurt karışımıyla harmanlayarak servis yapın.

Protein İçeriği: Yaklaşık 25g protein

5. Ton Balıklı Tam Tahıllı Sandviç 🥪

Malzemeler:

  • 1 kutu ton balığı (suda)
  • 2 dilim tam tahıllı ekmek
  • 1 yemek kaşığı süzme yoğurt
  • 1 tatlı kaşığı hardal
  • 1/2 salatalık (doğranmış)
  • 1 yaprak marul

Yapılışı:

  1. Ton balığını süzerek yoğurt ve hardal ile karıştırın.
  2. Tam tahıllı ekmeğin üzerine ton balıklı karışımı sürün.
  3. Salatalık dilimleri ve marulu ekleyerek sandviçi kapatın.

Protein İçeriği: Yaklaşık 35g protein

Kaynak: HABER MERKEZİ